تغذیه مناسب بعد از ترک اعتیاد چیست؟
اگر دوست دارید بدانید غذاهای خوب برای ترک اعتیاد چیست؟ یا بعد از ترک اعتیاد چه بخوریم که ضعیف نشویم؛ بهتر است این مطلب را تا انتها بخوانید. چرا که ترک اعتیاد در اصل کنار گذاشتن عادت‌ها و رفتارهای غلط است. به دنبال کنار گذاشتن اعتیاد به مواد مخدر، الکل، رفتارهای غلط جنسی یا هرگونه اعتیاد دیگری، ممکن است بدغذا شوید. از طرفی دوران ترک اعتیاد هم باید بدن خود را تقویت کنید. یادتان باشد در دوران پاکی و هوشیاری بعد ترک اعتیاد، زندگی شما از نو شروع می‌شود. پس بیایید با هم اصول تغذیه صحیح بعد از ترک اعتیاد را یاد بگیریم.
انواع گروه های غذایی خوب برای ترک اعتیاد
تمام غذاهایی که بدن را تقویت می‌کنند و از طرفی سبب آسیب به بدن نمی‌شوند، از غذاهای خوب برای ترک اعتیاد محسوب می‌شوند.
امروزه میزان کالری مورد نیاز یک فرد سالم را می‌توان با اپلیکیشن‌های رایگان در تلفن‌های هوشمند محاسبه کرد. با این‌حال توجه داشته باشید که بدن شما به دنبال اعتیاد و وابستگی، دچار سوتغذیه شده است. بهتر است کمی زمان و هزینه خرج کنید و برای محاسبه کالری و بخش‌بندی آن میان گروه‌های غذایی اصلی، از یک مشاور تغذیه باتجربه کمک بگیرید.
برای از بین بردن سو تغذیه ناشی از اعتیاد، خود را تقویت کنید.
در مراحل ترک اعتیاد یاد می‌گیرید که مسئولیت‌پذیری خود را ارتقا دهید. رعایت اصول تغذیه سالم یکی از مهم‌ترین مسئولیت‌هایی است که یک انسان باید پیش بگیرد؛ زیرا یک انسان در برابر سالم نگاه داشتن بدن خود مسئول است. اعتیاد اثر مخربی بر بدن شما داشته است و بیشتر بیماران وابسته به مواد مخدر یا الکل به نوعی دچار سو تغذیه هستند.
اعتیاد به مواد مخدر و الکل نوعی انرژی کاذب می‌دهد. در اصل بدن کالری مورد نیاز خود را دریافت نکرده است اما با افزایش فشار خون و کالری‌سوزی، فرد وابسته تصور میکند انرژی زیادی دارد و به مرور دچار این مشکلات تغذیهای و گوارشی می‌شود.
آهسته آهسته عادات غذایی خود را اصلاح کنید
برای ترک عادتهای غذایی غلط نیز مانند ترک وابستگی به مواد، باید صبور باشید و به تدریج رفتارهای تغذیهای و سبک زندگی صحیح را یاد بگیرید.
برای این که غذاهای خوب برای ترک اعتیاد را وارد رژیم خود کنید؛ ابتدا باید بدانید در طول روز واقعا چه می‌خورید و چطور می‌خورید؟ بسیاری از ما نمی‌دانیم چطور و با چه عادت‌هایی غذا می‌خوریم؟ مثلا چند لیوان چای یا چند کف‌گیر پلو خورده‌ایم؟ بنابراین باید یک کاغذ و خودکار همیشه کنارمان باشد یا در نوت گوشی، هربار که خواستیم غذا یا میان‌وعده، هله‌هوله یا آشامیدنی و حتی آب را مصرف کنیم، این موارد را یادداشت کنیم:
در مجله اعتیاد بیشتر بخوانید:
انواع اعتیاد به موادی که فکرش را هم نمی‌کنید
بیزنس غذایی میلیاردی یک کارتن خواب موفق به ترک
هر چه می خورید را برای خود یادداشت کنید
این یادداشت کردن را یک هفته ادامه دهید. سپس خودتان ببینید:
تمام این الگوهای غلط را دسته‌بندی کنید و اگر از پس اصلاح آنها بر نمی‌آیید حتما از متخصص تغذیه کمک بگیرید تا به این ترتیب بتوانید انواع غذاهای خوب برای ترک اعتیاد را وارد رژیم غذایی خود کنید. بعد از مدتی می‌بینید بدن‌تان چقدر قوی شده و سرحال‌تر هستید.
برخی افراد فکر می‌کنند غذاهای خوب برای ترک اعتیاد، گروه‌های غذایی خاصی هستند که اگر بخورندريال سریع اعتیادشان از سرشان می‌افتد؛ این تصور غلط است. تغذیه در زمان ترک اعتیاد و بعد از ترک اعتیاد، کمک میکند که بدن سالم‌تری داشته باشید و به این ترتیب با کیفیت بهتر زندگی دوران پاکی و هوشیاری خود را پیش ببرید. با این‌حال کیفیت غذا خوردن در دوران ترک و بعد از آن بسیار مهم است.
سرخود مکمل و مولتی ویتامین نخورید
خودتان با دستور غذایی دیدن از اینترت آشپزی کنید
در دوران ترک اعتیاد و بعد از ترک اعتیاد باید شیوه تغذیه صحیح را به عنوان برنامه روزانه خود قرار دهید. خودتان را موظف کنید که غذای سالم بپزید. اگر کسی در منزل برای شما حوصله آشپزی سالم ندارد. خودتا ن از اینترنت به دنبال دستورهای غذاهای ساده و سالم بگردید. حتما لازم نیست از غذاهای سخت شروع کنید. برای طعم‌دار کردن غذاها به دنبال روش‌های ساده و سریع بگردید. به اصول صحیح و جدید تغذیه‌ای‌تان پای‌بند باشید. ظرف چند ماه حتما نتایج شگفت‌انگیز آن را خواهید دید.
ورزش کردن با ترشح دوپامین و اندورفین در بدن، باعث حس شادی و اعتماد به نفس در بدن‌تان می‌شود. کم‌کم حس خوبی به بدن خود پیدا می‌کنید. دیگر دوستش دارید و برای تقویت عضلات خود می‌کوشید. از روزی 10 دقیقه شروع کنید، تمرینات سبک انجام دهید و کم‌کم ظرف چند هفته تمرینات خود را به 30 دقیقه در روز برسانید. شبکه‌های تلویزیونی و اپلیکیشن‌های موبایل پر از ورزش‌های ساده برای مبتدیان هستند که به مرور شما را با تمرینات دشوارتر و حرفه‌ای آشنا می‌سازند.
ورزش را فراموش نکنید
در پایان
غذاهای خوب برای ترک اعتیاد و بعد از رهایی از اعتیاد، به تنهایی حال شما را خوب نمی‌کنند. باید کم‌کم زندگی مثبت را در اعمال و رفتارهای خود پیاده کنید. از افراد مثبت‌گرا الگو بگیرید. در گروه‌های NA و AA شرکت کنید. کتاب‌های انگیزشی بخوانید یا صحبت‌های تحول فردی سخنرانان را گوش کنید. این شیوه را که پیش بگیرید، متوجه میشوید انسان‌های موفق و سالم به تغذیه سالم خود چقدر اهمیت می‌دهند و شما هم ناخودآگاه دیگر عادتهای غذایی بدتان را کنار می‌گذارید و برای بدن خودتان ارزش قائل میشوید.
نگارنده: یاسمین ثریا
منبع: rehabs – heretohelp
در مجله اعتیاد بیشتر بخوانید:
اعتیاد به غذا، خارج از اراده و کنترل
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
درک من از دوازده قدم برنامهی معتادان گمنام، اصولی است که آنقدر ساده بیان شدهاند که ما میتوانیم آنها را در زندگی روزمرۀ خود به کار گیریم. قدمها برای من رهایی از اعتیاد فعال را به ارمغان میآورند.
اعتیاد به موبایل یکی از مشکلات دنیای امروزی است. برای ترک اعتیاد به گوشی راهکارهای متفاوتی وجود دارد ما موثرترین روش ترک اعتیاد به موبایل را بازگو میکنیم.
از مضرات مصرف قلیان چه میدانید؟آیا قلیان آعتیادآور است؟دختران و پسران جوان نه تنها در کافهها بلکه حتی در خانه خود نیز اجبار به مصرف قلیان را احساس می‌کنند
به اعتقاد ما پزشکان متخصص الکلیسم، تأثیر به خصوصی که مشروب در الکلیهای مزمن دارد، زائیده آلرژی این افراد به الکل است و پدیده ویار فقط در این گروه وجود دارد
نظرات