بیماری اعتیاد به اشکال مختلف “وسوسه فکری و اعمال ناشی از اجبار” که هیچ رابطهای با مواد مخدر ندارند، آشکار میشود. گاه در مورد مسائلی که شاید پیش از قطع مصرف مواد، اصلاً برای ما اهمیت نداشت، خود را دچار وسوسه و رفتار ناشی از اجبار مییابیم. ممکن است بار دیگر سعی کنیم که خلاء وحشتناک درونی را که گاه و بیگاه به سراغمان میآید، با چیزی خارج از خودمان پر کنیم. هر زمان متوجه میشویم از چیزی برای تغییر احساسات خود استفاده میکنیم، باید اصول قدم اول را اجرا کنیم.
(کتاب چگونگی عملکرد)
◊ ◊ ◊
باید بهبودی خود را در رأس قرار دهیم و ترتیب اولویتهای خود را حفظ کنیم. (کتاب پایه NA)
قبل از آمدن به NA، از بهانههای بسیاری برای توجیه مصرف مواد استفاده میکردیم: «او بر سر من فریاد کشید.» «او چنین گفت.» «همسرم مرا ترک کرد.» «من اخراج شدم.»
از این بهانهها استفاده میکردیم تا برای حل مشکل مواد خود درخواست کمک نکنیم. باید میفهمیدیم که تا وقتی به مصرف مواد ادامه دهیم، این مسائل همچنان ادامه دارد. تنها وقتی بهبودی را در رأس اولویتهای خود قرار دادیم، این وضعیتها شروع به تغییر کرد.
ممکن است امروز نیز به همین رفتار گرایش داشته باشیم و برای عدم حضور در جلسات و خدمت بهانه بیاوریم. بهانههای امروز ما ممکن است ماهیت متفاوتی داشته باشد: «نمیتوانم بچههای خود را تنها بگذارم.» «از مرخصی خسته شدهام.» «باید این پروژه را انجام دهم تا بتوانم رئیس خود را تحت تأثیر قرار دهم.»
اما اگر بهبودی را در اولویت نخست قرار ندهیم، ممکن است دیگر دلیلی برای نگرانی درباره این مسائل نداشته باشیم؛ زیرا در صورت لغزش، شاید فرزندان، مرخصی و شغل خود را نیز از دست بدهیم.
بهبودی باید در اولویت باشد. شغل داشته باشیم یا نداشته باشیم، رابطه داشته باشیم یا نداشته باشیم، در هر حال باید در جلسات حضور یابیم، قدمها را کار کنیم، با راهنمای خود تماس بگیریم و در خدمت خداوند و دیگران باشیم. اعمال ساده مزبور این امکان را برای ما فراهم میکنند که مرخصی، خانواده و رؤسایی داشته باشیم تا بتوانیم درباره آنها احساس نگرانی کنیم. بهبودی اساس زندگی ماست و هر چیز دیگر را ممکن میسازد.
فقط برای امروز: ترتیب اولویتهای خود را حفظ میکنم. بهبودی در فهرست من شماره یک است.
(کتاب فقط بری امروز، ص۲۷۱، ۱۱ آذر)
◊ ◊ ◊
از کتاب One More Day
یکی از بدیمنیهای این دنیا این است که ترک عادات خوب از از عادات بد آسانتر است.
(سامرست موآم، نویسنده انگلیسی)
عادات قدیمی، بهویژه آنهایی که منفی هستند، معمولاً سخت از بین میروند. وقتی رفتار یا عادات عزیزانمان ما را آزار میدهد، باید با درایت سکوت پیشه کنیم. گاهی به نظر میرسد همه اطرافیانمان در حال ناخن خوردن، سیگار کشیدن، پرخوری یا گفتن حرفهای منفی هستند. بیماری یا دیگر عوامل تنشزا نیز معمولاً به شکل عادات بد خود را نشان میدهند و صبر ما را آزمایش میکنند.
ترک عادات بد، بهویژه الگوی کهنه انتقاد کردن، دشوار است، اما امکانپذیر است. حتی در مواجهه با فشار و تنشهای روزمره، میتوانیم یاد بگیریم که عادات جدید و مثبت در خود بسازیم. میتوانیم پیشرفتهای کوچک خود را به رسمیت بشناسیم و بابت آنها به خود افتخار کنیم.
از همین امروز میتوانیم شروع کنیم: عادات قوی و مثبت بسازیم و از قدرت عادات قدیمی و منفی بکاهیم، تا بهبودی و رشد شخصیمان در مسیر انجمن ۱۲ قدمی همیشه در اولویت باشد.
«هر کسی کو دور ماند از اصل خویش، باز جوید روزگار وصل خویش.» (مولانا)
بهبودی ما در مسیر انجمن ۱۲ قدم، چیزی فراتر از ترک مواد است؛ این مسیر، بازگشت به خویشتن، آرامش درونی و یادگیری زندگی با آگاهی است. گاهی ممکن است عادات قدیمی و منفی دوباره سر برآورند یا محیط اطراف ما پر از تنش و تحریک باشد. اما هر لحظه فرصتی است برای انتخابی جدید و ایجاد عاداتی که سلامت و رشد ما را تقویت میکنند.
میتوانیم بیاموزیم با درایت و صبر با رفتارهای دیگران مواجه شویم، بدون اینکه خشم یا پرخاشگری مسیر بهبودیمان را مختل کند. حتی کوچکترین پیشرفتها، یادآوری قدرت تغییر و امید به فردای بهتر هستند. روزانه میتوانیم با تمرین قدردانی، تنفس آگاهانه و اندیشه مثبت، ذهن و روح خود را تغذیه کنیم و جایگزینی برای عادات منفی بسازیم.
مجله اعتیاد یک پلتفرم خیریه و غیرانتفاعی است که با اتکا بر تحقیقات گسترده و معتبرترین منابع علمی و دانشگاهی، جامعترین مقالات درباره انواع اعتیاد، روشهای ترک و درمان و حمایت از معتادان را ارائه میکند. برای مطالعه بیشتر و دسترسی به منابع علمی بیشتر، میتوانید در مجله اعتیاد بیشتر بخوانید:
قدم اول بهبودی؛ پذیرش بی قدرتی در اعتیاد