دعای آرامش یکی از شناختهشدهترین دعاها در برنامههای ۱۲ قدمی است؛ دعایی کوتاه اما عمیق که اعضای NA و AA آن را هر روز میخوانند. این دعا به ما یادآوری میکند همه چیز در کنترل ما نیست. خیلی وقتها درد و آشفتگی دقیقاً از همینجا شروع میشود: تلاش برای تغییر چیزهایی که توان تغییرشان را نداریم، یا فرار از مسئولیت چیزهایی که میتوانیم تغییر بدهیم.
اگر در مسیر بهبودی هستید، دعای آرامش فقط یک متن معنوی نیست؛ یک قطبنماست. به ما کمک میکند بین «پذیرش» و «اقدام» مرز روشنتری بکشیم، در لحظه حال بمانیم، و وقتی ذهن دنبال کنترل همهچیز میدود، دوباره به واقعیت برگردیم. بسیاری از اعضا این دعا را هر روز، یا هر وقت درگیر ترس، رنجش، وسوسه یا آشفتگی میشوند میخوانند تا یادشان بیاید امروز فقط یک روز است.
در این مقاله، ابتدا متن کامل دعای آرامش را میخوانید و سپس قدمبهقدم معنای آن را در مسیر بهبودی بررسی میکنیم؛ اینکه چه چیزهایی را باید بپذیریم، کجا شجاعت تغییر لازم است، و چگونه میشود با «خرد تشخیص» از تصمیمهای هیجانی و لغزش فاصله گرفت.
متن کامل دعای آرامش
خدایا، آرامشی عطا فرما
تا بپذیرم آنچه را که نمیتوانم تغییر دهم،
شهامتی که تغییر دهم آنچه را که میتوانم،
و بینشی که تفاوت این دو را بدانم.
از هر لحظه لذت ببرم
سختیها را به عنوان راهی به سوی آرامش بپذیرم
این دنیای گناهآلود را همانگونه که هست بپذیرم، نه آنگونه که میخواهم
اعتماد کنم که او همه چیز را درست خواهد کرد
اگر به اراده او تسلیم شوم
تا در این زندگی نسبتاً شاد زندگی کنم
و در کنار او تا ابد بینهایت خوشبخت باشم
آمین
مجله اعتیاد etiad.org منبعی مستقل و غیرتجاری است که با تکیه بر پژوهشهای علمی، آموزش، پیشگیری و درمان اعتیاد را برای افراد و خانوادهها فراهم میکند. مقالات مرتبط:
معرفی کامل انواع مواد مخدر، اثرات و خطرات
آرامش درون در مسیر بهبودی
آرامش در برنامهٔ بهبودی، به معنای رسیدن به یک سکون عمیق درونی است؛ آرامشی که از پذیرفتن زندگی همانطور که هست شکل میگیرد، نه آنطور که دوست داریم باشد. این نوع آرامش نتیجهٔ جنگیدن کمتر با واقعیت و دیدن صادقانهٔ شرایط موجود است.
در نقطهٔ مقابل این حالت، آشفتگی، ترس، وسواس فکری و تلاش دائمی برای کنترل همهچیز قرار دارد؛ همان الگوهایی که بسیاری از ما سالها با آنها زندگی کردهایم و اغلب ما را دوباره به سمت مصرف یا رفتارهای مخرب سوق دادهاند.
در زبان و فرهنگ AA و NA، آرامش از مسیرهای مشخصی بهدست میآید:
پذیرش، که هستهٔ اصلی دعای آرامش است؛
رها کردن کنترل؛
اعتماد به نیروی برتر؛
زندگی کردن یک روز در یک زمان؛
و رسیدن به هوشیاری عاطفی، نه فقط پاکی جسمانی.
این آرامش، نتیجهٔ حذف مشکلات نیست؛ نتیجهٔ تغییر رابطهٔ ما با مشکلات است.
مفهوم دعای آرامش در بهبودی از اعتیاد
اگر در دوران بهبودی از اعتیاد هستید، احتمالاً بارها دعای آرامش را شنیده یا خواندهاید. این دعا طی دههها به میلیونها زن و مرد کمک کرده است تا از وسوسهها، بحرانها و چالشهای سنگین زندگی عبور کنند. شگفتانگیز است که چگونه چند جملهٔ ساده میتوانند چنین تأثیر عمیقی بر ذهن و رفتار انسان بگذارند.
کلمات دعای آرامش، با تکرار مداوم، ذهن را به سمت پذیرش آنچه هست، رها کردن آنچه نیست، و دیدن آنچه میتواند باشد هدایت میکنند. این دعا دعوتی است به توقف، تأمل و انتخابی آگاهانهتر در لحظهٔ حال.
دعای آرامش توسط راینهولد نیبور در سال ۱۹۲۶ نوشته شد. در بیشتر جلسات ۱۲ قدمی، معمولاً فقط یک یا دو خط ابتدایی آن خوانده میشود؛ همان بخشی که هستهٔ پیام دعا را در خود دارد.
در جلسات NA و AA معمولاً این بخش خوانده میشود:
خدایا به من آرامش عطا کن
بپذیرم آن چه را که نمیتوانم تغییر دهم؛
شهامتی که تغییر دهم آن چه را که میتوانم؛
و بینشی که تفاوت این دو را بدانم.
اگر به دنبال پیام تازه امروز هستید، میتوانید هر روز مدیتیشن امروز مجله اعتیاد را نیز بخوانید
پذیرش چیزهایی که نمیتوان تغییر داد
خط اول دعای آرامش با پذیرش آغاز میشود:
«خدایا به من آرامشی عطا کن تا بپذیرم آنچه نمیتوانم تغییر دهم.»
پذیرش به معنای تسلیم منفعلانه نیست؛ به معنای دیدن واقعیت بدون انکار و بدون جنگ است. وقتی میپذیرید که بر برخی چیزها کنترلی ندارید، فشار درونی کاهش پیدا میکند و فضای تازهای برای آرامش و رشد ایجاد میشود.
بسیاری از دردهای ما از این تصور نادرست میآید که باید همهچیز را کنترل کنیم. وقتی متوجه میشویم در بسیاری از امور ناتوان هستیم، زندگی بهجای تهدید، به معلم تبدیل میشود.
شجاعت برای تغییر آنچه در اختیار ماست
خط دوم دعا چنین میگوید:
«شهامتی که تغییر دهم آنچه را که میتوانم.»
تغییر نگرشها، احساسات و رفتارها نیازمند شجاعت است. شجاعت یعنی مسئولیتپذیری؛ یعنی بهجای تمرکز بر دیگران، شرایط یا گذشته، به سهم خودمان نگاه کنیم و قدمی هرچند کوچک برداریم.
در مسیر بهبودی، این شجاعت اغلب به شکل انتخابهای روزانه ظاهر میشود: تماس گرفتن، رفتن به جلسه، گفتن حقیقت، یا توقف یک واکنش قدیمی.
خرد تشخیص؛ دانستن تفاوت این دو
خط سوم دعای آرامش به خرد اشاره دارد:
«و بینشی که تفاوت این دو را بدانم.»
دانستن اینکه چه چیزی را میتوان تغییر داد و چه چیزی را نه، نیازمند تجربه، آگاهی و فروتنی است. شما نمیتوانید دیگران، گذشته یا شرایط بیرونی را تغییر دهید؛ اما میتوانید نگرش، واکنش، رفتار و شیوهٔ ارتباط خود را تغییر دهید.
درخواست این نوع بینش، به شما کمک میکند تصمیمهای عجولانه و هیجانی را کنار بگذارید و در مسیر بهبودی با ثبات بیشتری حرکت کنید.
زندگی در لحظهٔ حال
پذیرفتن زندگی بر اساس شرایط موجود و اعتماد به اینکه همهچیز میتواند به شکلی درست پیش برود، آرامش و شادی بیشتری به همراه دارد. زندگی یک سفر است، نه یک مبارزهٔ دائمی.
همهٔ ما با چالش و درد روبهرو میشویم؛ اما وقتی سختیها را بهعنوان بخشی از مسیر صلح میپذیریم، بهتدریج خرد جای اضطراب را میگیرد و فاصلهٔ ما با رنجهای اعتیاد بیشتر میشود.
نفس عمیق بکشید و آرام بیرون دهید. در هر زمان از آشفتگی، دعای آرامش را از صمیم قلب تکرار کنید. با گذر زمان، متوجه تغییر در طرز فکر، آرامش بیشتر قلب و معنای تازهای در زندگی خواهید شد.
سپاس از راینهولد نیبور برای این دعای عمیق و ماندگار، و سپاس از انجمن الکلیهای گمنام که دعای آرامش را به سراسر جهان معرفی کرد.
سوالات متداول
متن کامل دعای آرامش به انگلیسی
The Serenity Prayer
God, grant me the serenity
to accept the things I cannot change
the courage to change the things I can
and the wisdom to know the difference
Living one day at a time
enjoying one moment at a time
Accepting hardships as the pathway to peace
Taking, as he did, the sinful world as it is
not as I would have it
Trusting that he will make all things right
if I surrender to His will
that I may be reasonably happy in this life
and supremely happy with Him forever
Reinhold Niebuhr, 1892-1971
نظرات
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر میدهد.