زندگی سالم بعد از ترک اعتیاد

رهایی از اعتیاد کاری سخت و طاقت‌فرساست. اما از آن سخت‌تر ساختن زندگی سالم بعد از ترک اعتیاد است. بعد از تصمیم برای ترک، شما باید با علایم ترک مصرف دست و پنجه نرم کنید. باید بتوانید جلوی وسوسه نوشیدن الکل و یا مصرف مواد مخدر بایستید. همزمان سعی کنید به زندگی بازگردید و سبک زندگی جدیدی را ایجاد کنید. بازگشت به دنیای کاری و زندگی نرمال بعد از زمان طولانی اعتیاد مثل بازگشت از غار است. نیاز به تلاش و برنامه ریزی دارد. اگر شما تازه از اعتیاد رها شده‌اید و یا تصمیم گرفته‌اید که اعتیاد را ترک کنید باید به خوبی تمام جوانب را در نظر بگیرید تا بتوانید موفق باشید.‏

خیلی از معتادین سابق این تصور را دارند که دقیقا بعد از ترک مصرف و ترک اعتیاد باید دنیا به کامشان شود و همه چیز روبه‌راه شود. با این تصور مشکلات می‌تواند به راحتی شما را از پا در بیاورد. بعد از ترک مصرف مواد مخدر ممکن است شما احساس بسیار خوبی داشته باشید. احساس قدرت و انرژی زیاد داشته باشید. این شروع یک زندگی بهتر و سالم‌تر است. اما نباید گام‌های بزرگی بردارید که نتوانید آن را مدیریت کنید. با ترک مواد زمان فراق زیادتری دارید. سعی کنید از آن به خوبی استفاده کنید تا به مرور به زندگی خوب بدون اعتیاد بازگردید.‏

ترمیم زخم‌ها

در زمان اعتیاد ممکن است به اطرافیانتان آسیب زده باشید و یا وظایف خود را به خوبی انجام نداده باشید. این موضوع ممکن است باعث رنجش دیگران شده باشد. ممکن است بفهمید که چقدر آن‌ها که شما را دوست دارند از رهایی شما خوشحالند. اما این کافی نیست. شما در قبال آسیب‌هایی که به رابطه‌ها زده‌اید مسئولید. هیچگاه تصور نکنید که تصمیم برای ترک اعتیاد هدیه‌ایست که خود به خود تمام زخم‌ها و آسیب‌ها را جبران کرده است. شما باید برای جبران تلاش کنید.‏

درک انتظارات جدید

قدم دیگری که شما باید برای بهبود رابطه‌تان با دوستان و اعضای خانواده بردارید، درک انتظاراتی است که آنها از شما دارند. مثلا اگر در ابتدای جوانی به اعتیاد دچار شده بودید و الان بعد از ترک اعتیاد به سی سالگی رسیده‌اید، باید توجه کنید که انتظارات از شما همان انتظارات از یک جوان هجده ساله نیست. شما باید سعی کنید که به مرور مانند یک فرد سی ساله عادی رفتار کنید و انتظارات متناظر به سن خودتان را برآورده کنید. البته این موضوع برای اطرافیان شما نیز صادق است.

بعد از ترک اعتیاد و شروع بهبودی،  باید رابطه‌تان با دوستانی که دوران مصرف همراه با شما بودند را قطع کنید

ممکن است بعد از مدت زمان زیادی که شما را فقط در غالب یک معتاد دیده‌اند، نمی‌دانند حال بعد از بازیابی سلامت شما از شما چه انتظاراتی داشته باشند. ممکن است رفتارشان متناسب سن شما نباشد. یا ممکن است درست برعکس، حال که شما معتاد نیستید از شما انتظارات فراتر از توانتان داشته باشند. باید با آنها در این زمینه صحبت کنید تا بتوانید به دنیای واقعی متناسب با موقعیت و سنتان بازگردید.‏

بعد از بحث و گفتگو با دوستان و خانواده در مورد نقشتان در زندگی جدید، زمان عمل کردن است. وقتی که شما با آنها در مورد این زندگی جدید و مسئولیت‌ها صحبت می‌کنید، شما می‌توانید برق شادی را درچشمان آنها ببینید اما شادی حقیقی زمانی در تار و پود روابط‌تان نقش می‌بندد که شما به این گفته‌ها عمل کنید. این کار سختی است اما شما با ترک اعتیاد کار سخت‌تری را انجام داده‌اید و نترسید و امید داشته باشید.‏

دوستان سالم

بعد از ترک مواد یا الکل باید رابطه‌تان با دوستانی که همراه شما در اعتیاد بوده‌اند را قطع کنید. مهم نیست که چقدر این دوستان معتاد از ترک شما احساس خوبی داشته باشند و شما را تشویق کنند، حقیقت این است که آنها نمی‌توانند شما را در این راه یاری کنند زیرا آنها درست در جهت مخالف شما در زندگی حرکت می‌کنند.

همچنین دیدن این دوستان شما را به یاد زندگی گذشته تان می‌اندازد و می‌تواند شما را برای مصرف دوباره وسوسه کند. بدانید که هیچ چیز حتی دوستی و رفاقت ارزش فرو رفتن دوباره شما را در باتلاق اعتیاد ندارد.‏

سرگرمی‌های جدید

در زمان اعتیاد شما نیازی به سرگرمی نداشتید زیرا احتمالا تمام اوقات فراغتتان را با اعتیاد می‌گذراندید. با ترک مواد شما زمان زیادی را برای خودتان دارید و باید تصمیمی برای استفاده درست از آن بگیرید. ترک اعتیاد یک حفره خالی در زندگی شما ایجاد کرده است که باید با یک کار هیجان‌انگیز و لذت‌بخش پر شود. می‌توایند تحصیلاتتان را ادامه دهید، حرفه‌ای یاد بگیرید، کارهای داوطلبانه کنید. تلاش کنید که از این زمان استفاده کنید تا به زندگی عادی بازگردید و یا فراتر بروید، فردی مفید و بالاتر از متوسط جامعه شوید.‏

ورزش کنید

در زمان اعتیاد چقدر به سلامت جسمی‌تان می‌پرداختید؟ حال شما معتاد نیستید، اما آیا سالم هستید؟ یک ورزش منظم را دنبال کنید تا سطح انرژی خود را بالاتر ببرید و آسیب‌هایی که به جسمتان زده‌اید را جبران کنید.

با این کار شما همچنین می‌توانید اعتماد به نفس خود را بازیابید. مهم نیست که دوچرخه سواری می‌کنید، می‌دوید، بدن سازی می‌کنید یا هنرهای رزمی را یاد می‌گیرید، مهم این است که همزمان بدن خود را دوباره بازسازی می‌کنید و با دوستانی آشنا می‌شوید که برعکس دوستان معتاد قدیمیتان، افرادی هستند که در راه سلامتی قدم بر می‌دارند.‏

تغذیه مناسب ‏

معمولا اعتیاد باعث ایجاد عادات تغذیه‌ای نامناسب می‌شود. ممکن است بدن شما به این تغذیه عادت کرده باشد. باید غذاهای آماده را از وعده‌های غذاییتان حذف کنید، از شکر و چربی کمتر استفاده کنید و بیشتر میوه و سبزیجات بخورید. میزان نوشیدن آب را کنترل کنید و مطمئن شوید آب مناسب می‌خورید و مصرف چای و قهوه‌تان کنترل شده است.

شاید به این نتیجه برسید که این کار از ترک اعتیاد سخت‌تر است، اما می‌توانید این تغییرات را به آرامی ایجاد کنید. با هر قدمی به که به سمت تغذیه سالم‌تر بروید بدن شما با داشتن انرژی، ظاهر و سلامت بیشتر از شما تشکر می‌کند و شما در این کار انگیزه بیشتری خواهید داشت.‏

استراحت مناسب

اعتیاد میزان و زمان استراحت شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بی‌خوابی در شب و خواب روزانه، بی خوابی شبانه روزی برای چند روز و خواب طولانی، این‌ها فقط مثال‌هایی از الگوهای استراحت نامناسب بعد از اعتیاد است. شما با اصلاح الگوی خوابتان، کیفیت زندگیتان را به میزان بسیار زیادی بهبود می‌دهید. سطح انرژی‌تان بالا می‌رود، خلق و خویتان عوض می‌شود، ذهن بازتری خواهید داشت و کمتر بیمار می‌شوید.‏

اینها همه مراحلی است که برای رهایی از آسیب‌های اعتیاد به زندگیتان باید انجام دهید. حال باید اهدافی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. با رهایی از اعتیاد و دقت به این مراحل شما انرژی لازم را برای رسیدن به اهدافتان پیدا می‌کنید. از زندگی سالم بعد از اعتیاد لذت ببرید و طعم چشیدن لذت بودن در کنار شما را به دیگران بچشانید.‏

مارال محمودی/ روزنامه اطلاعات

درباره ترک اعتیاد و بهبودی در سایت اعتیاد بیشتر بخوانید: 

زندگی بهتر شد
درمان اعتیاد به الکل یا الکلیسم
آن‌چه که پدران و مادران راجع به اعتیاد فرزندانشان باید بدانند!