چگونه بعد از ترک، پاک بمانید
زندگی پس از ترک اعتیاد
تحریریه اعتیاد
زندگی پس از ترک اعتیاد قطعا جذابیتهای بیشتری نسبت به طوفان اعتیاد دارد. باید مراقب باشید که در مسیر پر پیچ و خم زندگی، روحیه خود را نبازید و مجددا به مصرف روی نیاورید. در این گزارش مجله اعتیاد میخواهیم تلههای احتمالی مسیر تازه پاکی و هوشیاری را برایتان آشکار سازیم؛ سپس بگوییم چطور به راحتی از این تلهها بپرید و یک زندگی مثبت، شاد و سالم داشته باشید.
این دوران فرصت مناسبی است تا برای ترمیم روابط اجتماعی و عاطفی قدمی بردارید و کوشش کنید که جایگاه شغلی و اجتماعی خود را بهدست آورید. با دوستان هوشیار و پاک رفت و آمد کنید و راهکار مقابله با وسوسه مصرف مواد مخدر را یاد بگیرید.
-
لحظات شیرین زندگی بعد از وابستگی اعتیاد، منتظر شما هستند
دوران حساس زندگی بعد از ترک اعتیاد
چرا این دوران حساس است؟ برخی افراد فکر میکنند که کلینیکهای ترک اعتیاد یا گروههای پشتیبانی میتوانند برای آنها معجزه ایجاد کنند. برنامههای درمانی ۲–۱ ماهه میتوانند شما را از چاه اعتیاد بیرون بکشند، اما خطر دوباره فرو رفتن در این دامنه همیشه وجود دارد. بنابراین، باید یک استراتژی موثر برای زندگی پس از ترک اعتیاد اتخاذ کنید تا از خطر وابستگی مجدد به مواد در امان بمانید.
زندگی اجتماعی تازه پس از ترک
شروع به گسترش دایره ارتباطات جدید خود کنید. آیا باید نقاشی کنید؟ بله، مانند یک هنرمند، باید برای خود دایرهای از ارتباطات بهتر رسم کنید.
درمان درد عضلانی بعد از ترک اعتیاد
درمان بیقراری و بیحالی بعد از ترک اعتیاد
مگر رابطههای قبلی چه اِشکالی دارد؟
روابطتان با اعضای خانواده، دوستان و آشنایان، به نوعی شما را یاد زندگی دوران اعتیادتان میاندازد؛ ممکن است خاطرات تلخ یا ضعفهای روحیتان را تجدید کند و شما را در چرخه اشتباه وابستگی غوطهور سازد. بنابراین برای اصلاح زندگی بعد از ترک اعتیاد باید روابط اجتماعی و خانوادگیتان را اصلاح سازید.
اصلاح کیفیت رابطه خانوادگی
به تمام اعضای خانواده، خود جدیدتان را بشناسانید. میتوانید هنگام چای عصرانه یا زمانی که دور هم جمع میشوید، موضوع را باز کنید؛ به آنها بگویید که “من جدید” شما تازه متولد شده است؛ زندگی بعد از ترک اعتیاد را میخواهد بسازد. با آرامش از آرزوهایی که برای زندگی خود دارید، بگویید؛ احساسات خود را توصیف کنید و از ته دل بگویید که برای تکتک اعضای خانواده چقدر ارزش قائلید و دوست دارید با همدلی شفافی، مسیر تازه پیشرویتان را با آنها طی کنید.
گروههای دوستی تازه
در زندگی بعد از ترک اعتیاد، لزومی ندارد که با دوستها و آشنایان قدیمی، نشست و برخاست کنید. اگر گروه دوستان، همکاران و حتی همسایهها سبب آسیب شما شده بودند؛ شما را به مصرف مواد اعتیادآور تشویق میکردند؛ آسیبهایی که به روحتان میزدند شما را به مصرف سوق میداد، حتما از آنها فاصله بگیرید. دوست جدید پیدا کنید یا به دنبال شغل جدید بگردید.
از حضور در موقعیت جدید نهراسید
شما مانند یک کودک به مدرسه میرود، غریبی میکند و نگران است کسی او را نپذیرد، هراسی در خود حس میکنید که شما را از رفتن به محیطهای جدید اجتماعی، باز میدارد. یادتان باشد که یافتن دوست و همراه جدید از یک سو، همچنین سازگاری با خانواده از موارد مهم موفقیت در زندگی پس از ترک اعتیاد است. ترستان را مغلوب کنید.
چطور به ترسهایم غلبه کنم؟
یافتن ریشههای ترس: برای خودتان روی یک کاغذ بنویسید که چه عاملی باعث شده، مثلا از حضور در پارک محلتان برای ورزش، باز بمانید، کوچکترین موارد را یادداشت کنید. مثلا شاید در دوران اعتیادتان، دیگران در این پارک به شما نگاهی ناخوشایند داشتهاند. ممکن است افراد نابابی در این پارک حضور دارند که دوست ندارید زندگی بعد از ترک اعتیاد شما را آلوده سازند. هرچه به نظرتان باعث ترس در محل یا گروهی میشود را بنویسید.
ترسها چه نمرهای دارند؟
به این ترسها نمره دهید اگر واقعا ممکن است شما را به چاه اعتیاد بکشانند، از آنها فاصله بگیرید یا دنبال جایگزینی برای آن محل یا گروه باشید. اگر نمره این ترس چندان بالا نیست، به خودتان بگویید: «اگر میخواستم شخصی با شرایط خودم را دلداری دهم یا راهنمایی کنم، به او چه میگفتم؟» به این ترتیب، نگاهی واقعگرایانهتر به ترس از حضور در اجتماع مییابید.
پاک ماندن در زندگی بعد از ترک اعتیاد
برای ترک اعتیاد، ابتدا بدنتان سمزدایی میشود. مراحل بازپروری را میگذرانید و کمکم مانند افراد سالم، به زندگی روزمره بر میگردید؛ یک زندگی عادی بدون عادتهای غلط. برای شروع زندگی عادی سالم بهتر است، این چند عامل را مانند به صورت چرخهای اصلی حرکتتان در مسیر زندگی بپندارید.
سبک زندگی سالم بعد از اعتیاد
این چهار عامل اگرچه همگی به روح و جسم شما مرتبطاند؛ اما لازمه اصلی هر ۴ تای آنها داشتن نظم، برنامه مشخص و هدفی روشن برای زندگی بعد از ترک اعتیاد است. برای داشتن هر ۳ عامل نظم، برنامه مشخص و هدف روشن باید جسم و روح سالمی داشته باشید، تا زندگی باکیفیتی را پیش ببرید.
مزایای داشتن سبک زندگی سالم
- انگیزه برای رسیدن به رسالت زندگی بالاتر میرود.
- میل و وسوسه برای مصرف دوباره کاهش مییابد.
معتادان سابق در زندگی پس از ترک میتوانند پولی که قبلاً برای مصرف مواد مخدر یا الکل صرف میکردند، را به فعالیتهای مختلف دیگر اختصاص دهند. این مهم است که آنها بدانند که برای لذت بردن از زندگی، لازم نیست به همیشه منگ یا مست باشند. ایجاد یک برنامه روزانه منظم میتواند به فرد کمک کند تا به یک روال زندگی ثابت برسد و از فکر کردن به مصرف دور بماند. نظم دادن به خواب، شرکت در گروههای حمایتی مانند معتادان گمنام، و صرف وقت برای سرگرمیهای جدید، احساس ثبات را ایجاد میکند و به فرد هدف و انگیزه برای پیشبرد زندگی میدهد.
نگارنده: یاسمین ثریا
منبع: Addictioncenter
در مجله اعتیاد بیشتر بخوانید: